立秋的节气已经过去3个星期了，今年的秋老虎很厉害，这几天才有了些降温的感觉。炎热的夏天过去，秋季来临，让我们了解一些秋季养生知识。

秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降这六个节气，是由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。

立秋作为秋天的开端，自然界的阳气变化从“长”的状态转向“收”的状态。锻炼或劳动，应保证阴精内蓄，不随阳气外耗。情绪宜安宁清静，收敛神气，动作宜平缓温和，勿汗出淋漓，周身微热，汗出即止。饮食调养方面，宜补养脾胃，这样做既是对夏季损耗的弥补，也是为冬季贮存体能、积蓄能量的需要。

治疗腰酸背疼，试试“摇篮式”

坐下双腿弯曲，脚踩住地面，双手扶住膝盖，把小腹收紧，下巴内收。然后让背部在地面上像摇篮一样前后滚动。用背部反复滚动，有效地刺激到了两条经络。一是督脉，它在背部脊柱上。督脉总督一身阳气，是阳经的“总管”，它动起来了，人体内的气血就跟着动起来了.另一条是膀胱经，这条经络是人体最大的排毒经，能调节腰腿各种问题。下午3点正是膀胱经值班的时间，这时刺激它，效果最好。

穴位按摩，养护脾胃

秋季期间，按摩丰隆、足三里、脾俞等穴位，也可让脾胃变得强壮起来。

为什么要选择这三个穴位呢？丰隆穴是化湿的要穴；脾俞可以健脾和胃，让人胃口大开；而足三里能补中益气、通经活络，这三个穴位各按100次，也不失为一种肠胃“避暑”的好办法。

秋季养生八字诀

俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋一到，天气虽然早晚凉爽，但白天仍有秋老虎肆虐。这个时候，更要遵循秋季养生八字诀的原则：润燥、补肺、养阴、多酸。

润燥首选莲藕

荷莲一身宝，秋藕最补人。立秋后空气干燥，人易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，莲藕开胃清热、润燥止渴、清心安神。莲藕的食用方法“生熟两相宜”。作为水果生吃的，味道甘甜、清凉入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜。

补肺首选杏仁

“萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医”。按中医的理论，时脏对应，秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺当季最好的，非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁滋润补肺功效更强。杏仁的三大功效：润肺，清积食，散滞，对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。

杏仁最好与薏米按1：5的比例一起熬粥，温热时喝；当然，当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。甜杏仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场都能买到，苦杏仁一般在中药店出售，需在医生指导下服用。

养阴首选蜂蜜

进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物中，最具代表性的是蜂蜜。中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此拥有“百花之精”的美名。蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。

多酸首选葡萄

“少辛增酸”是中医关于秋季饮食最重要的原则之一，秋天要多酸，就是要多吃酸的水果。眼下正大量上市的葡萄，正是“酸”的好水果。葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，初秋时多吃还能帮助机体排毒，解内热。红色葡萄可软化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃。白葡萄有润肺功效，适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃。绿葡萄则偏重清热解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋阴养肾的功效更为突出