2022年三伏时间：

初伏天：7月16日-7月25日，共十天。

中伏天：7月26日-8月14日，共二十天。

末伏天：8月15日-8月24日，共十天。

三伏天，是一年气温最高的日子。

三伏中的“伏”，有人说指“伏邪”，也有人说是指天气炎热，“宜伏不宜动”。入伏之后，面对炎热潮湿的气候，我们怎样才能保持身体的健康呢？

吃好三样

夏天地表热，但地底凉。身体也是，要少吃凉食，多热补。炒黄鳝时多加紫苏，吃饺子时最好包羊肉馅的，烧鸭子最好加几块老姜。都是热香料，发汗解暑，又不伤里。

【吃黄鳝】

/ 夏令之补，黄鳝为首 /

夏日入伏，是吃黄鳝进温补的好时候，有冬病夏治的效果；旧时把走江湖的称为卖大力丸的，不无贬义，其实古籍还真记载了大力丸的配方，其中一味药就是鳝鱼。

三伏天至，鳝鱼肥壮味美，有“小暑黄鳝赛人参”的说法。此时吃鳝鱼最滋补，凉血、降低胆固醇，防治动脉硬化。

【吃饺子】/ 羊肉饺子，发汗祛毒 /

        俗话说“头伏饺子，二伏面，末伏烙饼卷鸡蛋”。

        一入伏，很多地方都有吃饺子的习俗。据史书记载，早在魏晋时期人们就选择在伏天里吃饺子，“伏日食汤饼”“ 六月伏日食汤饼”。

        头伏吃饺子，是因为夏天太热，长期出汗导致人体透支，而饺子含有蛋白质，在口味不佳的伏天里能尽可能全面地给人补充营养。

        除此之外，夏天人常常吹空调，体内寒气重，此时最宜吃羊肉饺子，再喝上一碗热乎乎的饺子汤，通过发汗，能有利于驱除盛夏“毒火”。

      【吃姜鸭】/ 温而不燥，补气凝神 /

       俗话说：“冬吃萝卜，夏吃姜。”

       在湿热的夏季，食鸭，无不以肥嫩取胜，而姜母鸭却是例外。它选用的是不常见的红面番鸭，这种鸭血性刚烈、生命力顽强，具有良好的滋补和药疗功能。

       三伏天吃鸭子，可放当归、枸杞、党参、黄芪等十多种中草药和老生姜在烹调上垫底，用黑芝麻油作佐料，香气扑鼻、食色诱人、肉酥汁多。

       喝好三样

三伏有烦恼热，遂而爱追凉。但我们不主张“吨吨吨”地往肚子里灌冰，真正的凉不是冷、冰，而是平衡身体。

【喝绿茶】

/ 消热去火，降燥生津 /

绿茶生凉。但必须是热茶，轻轻发汗，可以带走身体的暑气。《七碗茶歌》中说：“五碗肌骨清，七碗惟觉两腋习习清风生。”

尤其是夏日炎炎，人出汗多，人体的钠盐大量流失。钠钾失衡，极易诱发心脑血管疾病。

而茶叶中含有较多钾离子，夏日喝茶，不仅能有效减少心脑血管风险，还能消热去火，降燥生津。

       夏日炎炎，困倦的时候，来杯好茶，提神又醒脑。

     【喝绿汤】/ 消肿下气，清热止渴 /

民间有道：“夏喝绿豆汤，冬煮银耳汤。”

      袁枚的《随园食单》里讲，熬粥需得“使水米融洽，柔腻如一，而后谓粥”。苦夏里，室外是一波又一波的热浪，锅内的绿豆也在沸水里翻腾，绿豆与水，在不断的磨合中达成某种默契。

      加点冰糖，静置冷却，浓浓的带着墨绿颜色的汤汁，叫人通体舒泰。或许夏天的美妙，就深藏在这朴实的清淡里头。

      让心静下来，不需要太复杂的味道。

【喝酸汤】/除热烦满，安心止乏 /

      酸梅汤，生津止渴，收敛肺气，除烦安神，是炎热夏季不可多得的保健饮品。

      据说朱元璋还是酸梅汤的祖师爷。他曾是个卖乌梅的小商贩，那时暑天湿热，疾病横行，朱元璋也不幸被感染了，一病不起。当他挣扎着去库房取乌梅时，忽然闻到了乌梅的阵阵酸气，马上就感觉精神振作了许多。

      于是，他便以乌梅为主料，搭配山楂、甘草两味中药加水煮成汤，每天服用，过了几天，病竟然好了，从此，朱元璋就改卖可以祛除瘟疫的酸梅汤了朱元璋称帝后，仍对酸梅汤情有独钟，常喝酸梅汤来清除体内油质，益气安

神。

做好三样

伏天到来，因此要隐遁与沉潜，往内里求。比如静坐，哪怕一刻钟，当你能听到窗外树叶沙沙响，身上流汗也不心烦时，那就真的心静了。

【宜静坐】

/ 无事此静坐 /

长久以来，我们的生活节奏太快了。

每天要接受太多的信息，人心也变得浮躁。面对网络信息的冲刷、各种情绪的蔓延波动，和自己相处显得尤为重要。

正视自己，每天花一个小时到半天的时间，就一个人读书、写字、画画，甚至做饭、听歌、看电影，不焦灼于“等一下我要干吗？”

【宜发呆】/ 中国人的思无邪 /

        其实，万千繁华都抵不过内心片刻的安宁。

        比如一个人静静地坐在角落里发呆，什么也不用想，什么也不必做，没有烦事扰心，没有外务缠人，四周安静得仿佛天地万物间只剩下自己，泪流满面也不用擦干，更不必强颜欢笑。

        三伏天，炎热的夏日，发呆放空后的自己就像一个空瓶子，倒尽了心中的苦水和脏水后，空空如也，自然也就无忧无虑。

        正如六祖慧能说：“本来无一物，何处惹尘埃。”

【宜静心】/ 心静自然凉 /

        人们常说，热在三伏。

        对于中国古人而言，消夏消火，上士养心。消夏的上乘境界，是保持一种静心、清心、散心的平和状态，一种充满禅意的境界。

        古人懂得，烦夏不如享夏，欣赏这些食材的良苦、清爽、洁白，便能换得清净心。

        心底静了，世界再燥热，也不妨碍内心自如。